谁不渴望睡觉？在封面上花费足够的时间避免了许多父母，尤其是在抚养幼儿时。当我回想起15岁和11年前，当我带返回首页时，我的美丽儿子返回首页时，想到的一个负面的是不规律的不规则的睡眠习惯，使我们的家庭描述了我们的家庭。作为一个真正需要她睡眠的人（当然，在晚上9点左右经常在PJ中），我不能说我 大部分时间里都筋疲力尽，烦躁和无精打采（我确实想念我儿子的无尽的拥抱和吻，但我离题了...）。
研究表明， 睡眠 不足的孩子比孩子的孩子体重更大。一项 研究 发现，与睡眠更长的孩子相比，睡眠较小的三到四岁的巴西儿童的体重更高。平均而言，超重的孩子平均睡得比正常体重儿童低23分钟。另一项 研究 发现，与每晚至少睡10个小时相比，在工作日每晚不到10个小时，与青少年的体重指数更高（BMI）和腰围有关。另一项 荷兰的研究人员还发现，较少的睡眠与更多电视时间和计算机使用之间有着牢固的联系（我知道，这是一个很大的震惊）。 研究发现，在四到13岁的男孩和九至13岁的女孩中，睡眠持续时间短，与超重有关（但没有四到八岁的女孩）。
如果这还不够，对一到14岁的孩子的 研究 还发现，每天不到八个小时的睡眠与意外跌倒的风险更高有关。
那么，父母要做什么，尤其是在夏季，由于旅行和其他活动，时间表不断变化？这里有六个技巧，可以帮助您的孩子（您）在今年夏天及以后需要睡眠：
知道数字： 根据 国家睡眠基金会的说法，一到三岁的每日睡眠需求约为12至14小时；对于三到五岁的孩子，大约11到13个小时；五到12岁的孩子应瞄准10到11个小时。
有例行。 临床心理学家 迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士 说，上床时间应该保持一致，并且家庭中的每个孩子都应该根据年龄和舞台拥有自己的就寝时间。为了帮助孩子们进行健康的例行工作，布鲁斯博士说，这一切都与一致性和仪式有关。 “我建议父母帮助孩子创建一个例行程序，其中包括睡前至少两到三个小时的饭菜，至少在睡觉前一个小时没有电子设备，睡觉前的体育活动最少，卧室的昏暗灯光。”
小睡。 有时，即使是最有意思的父母也希望他们的孩子小睡 - 即使他们不需要或不需要。根据宾夕法尼亚大学的研究员 迈克尔·格兰德纳（Michael Grandner）博士的说法：“有时让小孩在旅行时在车上入睡，这似乎是从汽车旅行的额外压力中的喘息。但是，孩子们午睡很长时间，或者一天太晚了，父母和父母可能会艰难地呆在艰难的夜晚。变得胡思乱想，疲倦和烦躁（我们都看到了这种情况）。他建议在有限的时间内小睡到下午，以保护晚上的睡眠。 Breus博士补充说：“如果不再适合年龄（大约五岁），小睡就会出来，因为它们只会延迟睡眠的发作。 ”
回到正轨。 当您的孩子的睡前日常工作被假期，庆祝活动和不断变化的夏季时间表所困扰时，帮助您的孩子睡觉可能是一个巨大的挑战。尽管他建议尽可能多地保持睡眠时间表，但Breus知道有时是不可能的。但是，他确实建议您尽快恢复睡眠的孩子。尽管他不建议让孩子早点上床睡觉，但布鲁斯说，如果他们得到的睡眠真的很差，可以这样做。
留在区域。 根据格兰德纳（Grandner）的说法，假期，尤其是整个时区 - 可能会带来很多睡眠挑战。他说，“跟踪孩子的内部时钟在哪里，并在您希望他们的身体认为是“夜晚”时试图避免光明的光线。
寻找旗帜。 据布鲁斯说，如果您的孩子的睡眠问题可能值得与儿科医生或睡眠医生讨论，如果他或她的行为似乎失控了（Breus说孩子们在疲倦时倾向于狂野行事，几乎像加上一样）；他们打nore;或者，如果他们不睡觉，就寝时间是一场挣扎。
